귤 1개 영양성분 효능 부작용 자세한 정보
귤을 너무나도 좋아하는 1인입니다. 특히 겨울철에 귤이 많이 나는걸로 알고 잇는데요 특히 제주도의 천혜향 황금향 등 다양한 귤도 있는데 오늘은 오리지널 귤에 대해서 다양한 정보를 공유 하도록 할께요
귤 1개의 영양성분
귤은 겨울철 인기 있는 과일로 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
중간 크기의 귤(약 88g)의 영양성분은 다음과 같습니다:
- 칼로리: 47kcal
- 탄수화물: 12g
- 단백질: 0.7g
- 지방: 0.3g
- 식이섬유: 1.6g
- 비타민 A: 225IU
- 비타민 C: 38.7mg
- 비타민 B1 (티아민): 0.1mg
- 비타민 B2 (리보플라빈): 0.03mg
- 칼슘: 22mg
- 철분: 0.1mg
- 칼륨: 131mg
귤 효능
- 면역력 강화: 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이고 감기 예방에 도움이 됩니다
- 심혈관 건강: 섬유질과 칼슘이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절해 심혈관 질환 위험을 줄입니다
- 소화 촉진 및 변비 예방: 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 변비를 예방합니다
- 피부 건강: 비타민 C와 A가 피부를 탄력 있게 유지하고 항산화 작용으로 피부 트러블을 완화합니다
- 골다공증 예방: β-크립토산틴 성분이 골다공증 예방에 도움을 줍니다
- 혈당 관리: 식이섬유가 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다
- 항암 효과: 항산화 성분이 암 발생을 억제합니다
귤 부작용
- 알레르기 반응
- 일부 사람들은 귤에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 가려움, 구역질 등의 증상이 나타날 수 있습니다
- 과다 섭취 시 소화 불량
- 과도한 섭취는 소화 불량과 설사를 유발할 수 있습니다
- 치아 손상
- 귤의 산성 성분이 치아를 손상시킬 수 있으므로 섭취 후 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.
귤 1개의 영양성분 Q&A
Q: 귤의 하루 권장 섭취량은 얼마인가요?
A: 일반적으로 성인은 하루에 귤 한 개에서 두 개 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 개인의 건강 상태와 영양 요구량에 따라 다를 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다
Q: 귤을 너무 많이 먹으면 어떤 부작용이 있나요?
A: 과다 섭취 시 소화 불량과 설사를 유발할 수 있으며, 귤의 산성 성분이 치아를 손상시킬 수 있습니다. 귤을 섭취한 후 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다
Q: 귤의 주요 영양성분은 무엇인가요?
A: 귤은 비타민 C, 비타민 A, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부합니다. 비타민 C는 면역력 강화에, 비타민 A는 피부 건강에, 식이섬유는 소화 촉진과 변비 예방에 도움을 줍니다
Q: 귤이 혈당 관리에 도움이 되나요?
A: 네, 귤은 식이섬유와 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지합니다